przed treningiem

[...] + warzywa + riso karmelowe + 70g płatków lion 5.Tuńczyk 150g + placki ziemniaczane + baton Suplementacja : Witaminy : 2tab do posiłku D3 : 4.000IU do posiłku Bcaa : 5g przed treningiem Tyrozyna: 2g przed treningiem Beta alanina :4g przed treningiem AAKG :10g przed treningiem Tauryna :4g przed treningiem Mg + b6 : 2tab przed snem Cynk : 2 x [...]

[...] Czas treningu : 90min + mobilizacja i rolowanie przed treningiem Total Volume : 6 220kg 0)Rozciąganie + rolowanie 1)Przysiady 4x4 / 100kg x 4 https://www.youtube.com/watch?v=KR2IigZfLsI 2)hiptrusty 3x20 / 30kg x 20 [...]

[...] nie tęsknię za glutenem :) Jest dobrze. Wczoraj pozwoliłam sobie na owoce wieczorem ale musiałam dokończyć truskawki bo już się rozpaćkały i brakowało mi węgli w kolacji przed porannym treningiem. Za to po tym wieczornym koktajlu i powtórce przed treningiem energii nie brakowało. Będę więc do koktajlu białkowego przed treningiem dodawać [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 12 styczeń DT Trening nóg mega wyczerpujacy , ale dzis pierwszy raz zarzuciłem A.M.G. przed treningiem i było elegancko , teraz to tydzien tylko z górki :-) dodatkowo dorzuciłem Creasteron po treningowo wiec i wiecej kalorii teraz bedzie wpadać . No i nadszedł czas na zimowe banerki %-) [...]

SFD/Images/2015/7/23/959cb2c8be1041d79ddb996ba4be7d80.jpg 2 lipiec DT Rewelacja !!! dziś pospałem 9h juz nie pamietam kiedy tyle czasu poświeciłem na sen , dobra regeneracja przed treningiem nóg , trening mega intensywny nogi zmasakrowane do tego 35 aerobów i ledwo do szatni dostałem sie , dobrze ze jest winda bo po schodach bym juz nie wszedł [...]

[...] 14 lipiec DT Dzis trening klaty , inaczej niz zawsze bo na hammerach , duzo serii wykonanych w krótkim czasie wiec klata dobrze przetyrana , pewnie gdyby nie B.L.A.D.E. przed treningiem nie wykonałbym tyle serii i jeszcze na bieżni 35 min bez wiekszego zmeczenia :-) SFD/Images/2015/7/23/1ffa7bd9443e4cccbdbc44271b464584.jpg KLATA [...]

[...] SFD/Images/2015/7/23/07e37eca5d0f4e6c99bc47fde67c76b7.jpg BICEPS + TRICEPS -uginanie sztangi łamanej w leżeniu na ławce + linki wyciag górny 4serie -uginanie przedamion z hantlami stojac + wąskie wyciskanie sztangi 4serie -uginanie przedramion młotkowo z hantlami + francuskie hantla siedzac 4 serie -uginanie przedramienia w [...]

[...] Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku i ostatniego C6 - przed aerobami B.L.A.D.E - przed treningiem Power Guarana - przed treningiem Taka niespodzianke dziś przyniósł kurier , bedzie na okres masowy po treningwo [...]

[...] 28 wrzesień DT Zakwasy na czwórkach dalej trzymają , zwlaszcza poczułem je dziś na steperze , nastepny trening to kopyta wiec jutro robie pauze przed tym treningiem , barki dziś doprowadziłem do maksymalnego palenia na treningu , to samo z tricepsem , jest dobrze choć samopoczucie nie najlepsze ale robie swoje [...]

Heja, Sorry za przerwe w odpowiedzi, ale nie mialem zbytnio czasu siadac przed netem. Jedziemy: Dzis przed trningem, jak pisales, pozwolilam sobie na "wynalazek" jak to nazwales... Zrobilam sobie twarog 150g (poltlusty 3% tl) i ok 70g musli z owocami(rodzynki, papaja) ugotowalam te musli na wodzie z mlekiem ale pozniej odsaczylam to na [...]

[...] powoli do przodu za tydzien na pewno bede walczyl o 5 powtorzen na tym ciężarze . Micha dzisiaj dobra na sniadanko placuszki owsiane do szkoly buly z cycem + b.booster. przed treningiem rybcia z ryzem i teraz oszamalem cyca + ryz na noc opędzluje jeszcze wiejski i koniec na dzis Suplementacja zgodna z planem dzisiaj rano vital pack + 2k [...]

[...] lekko 20 tez jednak przy 22 i 24 bylo juz ciezko Micha dzisiaj ogulnie trzymana rano owsiane na mleku + warzywa do szkoly 2 buly pelnoziarniste z cycolem i b.booster przed treningiem kostka twarogu chudego + ryz teraz obalilem cwierc kilo ryby i worek ryzu parabolicznego + surowka na wieczor jeszcze wiejski i to koniec papu na dzis [...]

[...] od podloza i wychodzi 23,5cm czyli w normie . z dniem dzisiejszym zaczynam trzeci tydzien spalacza wiec zwiekszam liczbe panow w czerwonym kolorze do 3sztuk rano i 3 40min przed treningiem poza tym rano vital pack + 1k glukozaminy przed treningiem clen 3k i 10k aakg na wieczor zapodam jeszcze 1k glukozaminy tomq i bicu wrzuce filmik z [...]

[...] bardzo zadowolony . 112,5 poszlo na 4 bylo by 5 ale sztanga mi troche zeszla (glupi blad ) . Ale to i tak dobrze . Pod 107,5 podszedlem z taka sama motywacja jak do serii poprzednich i bylo bardzo dobrze . Nastepne dwie serie poszly na 5 a w ostatniej bylo mocy na 6 powtorzen W rozpietkach tez juz czuc zapas jednak zostawie tyle kg ile jest i [...]

[...] wyciskanie hantli leżąc 15kg/17.5kg/20kg/22.5kg 15/12/8/6 Unoszenie linki wyciągu dolnego nad głowę 15kg/20kg/25kg/30kg 12/10/8/6 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. Pump it – saszetka przed treningiem 4. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 5. High Whey Protein Isolate – 30g po [...]

[...] jednorącz 15kg/15kg/15kg 20/15/15 Uginanie hantlami siedząc 12.5kg x 3 s. x 12 powt. Młotkowe uginanie hantlami 15kg x 3 s. x 10 powt. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. Fireblaster – 10g przed treningiem 4. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 5. High Whey Protein Isolate – 30g po [...]

[...] 25/25/25 Uginanie ramion na sztandze łamanej 40kg/50kg/60kg 12/10/8 Uginanie ramion hantlami jednorącz 20kg/20kg/20kg 8/8/8 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. Black Pump – 10g przed treningiem 3. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 4. High Whey Protein Isolate – 30g po treningu 5. AAKG XTRA – 10g przed [...]

[...] Wyprosty jednorącz na drążku wyciągu górnego + ściąganie linki wyciągu górnego 4s po 8 powt. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 3. Glutamine XTRA – 5g rano na czczo, 5g przed snem 4. High Whey protein isolate – 30g rano 30g po treningu 5. Black Pump – 10g przed treningiem 6. [...]

[...] 60kg x 12 powt. x 5s. Wspięcia na palcach ze sztangą 5s po 15 powt. x 60kg Po treningu 20 min. aero kąt 15 stopni z mocnym dopięciem łydek. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g przed treningiem 2. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 3. Black Pump – 30g przed treningiem 4. Vitality Sport – 2 kaps. do śniadania 5. AAKG XTRA – 10g przed treningiem 6. [...]

[...] siedząc dropsety Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 3 kapsy rano HiTec ZMA 1 kaps przed snem HiTec ThermoFusion - 4 kapsy przed treningiem HiTec CLA Xtreme 2 kapsy do 2 posiłku HiTec Carnitin 1000 rano na czczo 1 kaps, 2 godz przed treningiem 2 kapsy [...]